Los indispensables de enero!!! Rutinas de ejercicio para amar al espejo.

Por que si, todos disfrutaremos de Diciembre como pinches enanos ahh se me olvidaba es navidad asi que como pinches duendes vamos a necesitar deshacernos de todas las delicias que comeremos y nos acompañaran de la manera mas incomoda volviendose literalmente parte de nosotros a menos que hagamos algo al respecto, cosa que claro no es tan dificil si logramos superar el gran obstaculo que nos supone el hacerlo como proposito de fin de año "mi proposito es bajar de peso" y zaz funciona re bien la primer semana pero despues como que da webita y de vuelta a la normalidad torturandonos frente al espejo con "no se como hacerle para bajar fulano gordito aqui" y cosas asi, claro sin antes pasar por la fase de los remedios magicos (dietas con nombres ridiculos, pastillas, etc). Hablando de pastillas y dietas pues es complicado y simple a la ves, las dietas tienen un grado de efectividad moderado dependiendo la que se decida seguir, la South beach es fantastica y funciona como un plan capaz de seguirse toda la vida y las que recentan los nutriologos son las que se llevan las palmas, por lo general estan hechas a medida del paciente, todo lo demas es especulacion y "cuentos de viejas" y estos cuentos nos llevan a las pastillas, cabe mencionar que los suplementos alimenticios tienen su merito basados en algunos y quiero hacer enfasis en algunos estudios medicos que demuestran la efectividad de consumir cantidades "extra" de cierto mineral o aminoacido (L-Carnitina, picolinato de cromo, Arginina, Creatina, BCAA, etc), ojo, todo esto acompañado de actividad fisica que incrementa los requerimientos generales de nutrientes y sus tasas de absorcion (en pocas palabras si no haces ejercicio sera la orina mas cara del mundo por que ahi iran a parar los nutrientes que tu cuerpo no logre absorber), esto resuelve la estupida pregunta de "¿si te tomas eso ya no tienes que hacer nada?" que como insiste cualquier persona en hacerlas y esa misma pregunta nos lleva a las pastillas magicas de dieta, no sirven, nunca las he tomado, pero me atrevo a decir que no sirven por puro sentido comun, ninguna tiene version clinica y todas se venden como naturistas, ojo, en la medicina naturista hay muy buenas opciones pero no en el campo de la dieta por que todas las pastillas para bajar de peso tienen como base las anecdotas que aseveran su efectividad pero ninguna tiene una base clinica, basta con sentido comun para pensar que si en serio funcionan ya estarian jodiendo en la television y en todos lados para vendértela a $1000 el frasco como minimo ¿no lo creen? y aun asi tambien las que son promocionadas en television parecen de poca confianza.
 Aunque las dietas tengan cierto grado de efectividad y aun si las pildoras magicas llegasen a funcionar (que en si tienen como primer inconveniente el efecto rebote en cuanto las dejas de tomar) no mejoraran tu calidad de vida sustancialmente, no seras mas fuerte y tu corazon probablemente seguira igual de bofo y debil. Es molesto pero hasta las dietas mejor estructuradas tienen como principal complemento la actividad fisica, si, el ejercicio es inevitable si quieres mejorar tu salud general y verte mejor (sip las dietas no lo lograran por si solas).
En conclusion hay que sudarle y no hay de otra.

Ahora yo se que no es facil comenzar, los progresos no seran muy notorios y el agotamiento se hara presente con mucha facilidad, pero hay que ser pacientes y sobre todo constantes, para aquellos como yo que tenemos experiencia sudando como marranos se nos hara sencillo recomenzar asi que la motivacion sobra, pero para aquellos que llevan y han llevado una vida sedentaria sera priomordial tener conocimiento que "roma no se hizo en un dia", una de las principales causas de abandonar el ejercicio es que simplemente se comete un error fatal el cual es comenzar duro y a la carrera con rutinas y sistemas inapropiados (si, no inventes que se puede hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad el primer dia) por el alto rado de dificultad y la imposibilidad de completarlos, hay que formar una base, mejorar el rendimiento aerobico y anaerobico en otras palabras mejorar la fuerza asi como el sistema cardio-respiratorio con ejercicios leves para asi ir adaptando el organismo a las nuevas cargas.Formar una base para despues ejecutar ya saben esos programas "extremos"  que si funcionan pero que si tienes sangre de mermelada te freiran el corazon.

Bien formar una base no es dificil, ya saben el clasico consejo que da el seguro social salte a caminar, jugar futbol, correr entre 15 y 30 minutos, de preferencia 30 para quemar grasita pero si tu cuerpo no te lo permite con 15 basta para comenzar. Una buena alternativa es hacer Zumba es bastante divertido y tiene niveles desde principiante hasta avanzado pasando por ejercicios que mejoran el tono muscular y los varones no tenemos nada de que avergonzarnos al hacer Zumba de ¿que sirve tener un buen trasero si no sabes moverlo? ya de minimo te ayuda a no ser tan tieso bailando y para ser sincero es mas vergonzoso ser el gordo que se burla del que minimo lo intenta ¿no lo creen?.

Encontre un torrent que contiene los discos listos para ser quemados (averiguar como quemar discos con formato ISO es bastante sencillo).

http://thepiratebay.ee/torrent/6165992/ZUMBA_NTSC_4_DISCS


Ahora si ya tienes una base  y quieres mejorar tu aspecto fisico y tu condicion hay opciones variadas para todos los gustos (yo solo recomiendo lo que ya he probado).


Uno de los que mas me ha gustado es TurboFire son ejercicios aerobicos que combinan versiones modificadas de ejercicios comunes con baile, las rutinas son variadas y tienen distintas modalidades, desde la rutina con dificultad estandar hasta rutinas HIIT (intevalos de alta intensidad), es bastante divertida y ves traseros lindos (si fuera puro amor al deporte el entrenamiento HIIT lo hago esprintando en pista). Muy buena opcion si ya tienes experiencia ejercitandote (se ve muy para chicas pero hara cambiar de opionion a cualquier Don Machote).


Yo puros torrents se pueden reanudar cuando quieras

http://www.kat.ph/beachbody-turbofire-t4348901.html



En el mismo campo de los aerobicos que TurboFire esta otra gran opcion que unos dirian que solo debes intentarla una ves que superes TurboFire (yo las alterno para no aburrirme, pero recomiendo seguir el plan de ejercicios que viene con cada rutina), Insanity, wow, esta si es bastante desafiante ( yo bebo un litro de agua y me quedo con sed a media rutina), del mismo corte que TurboFire hablando en terminos de intervalos de intensidad, Insanity es cero baile, es cardio puro y duro, no apto para corazones debiles (literalmente hablando), terminaras la rutina sudando como Peña Nieto cuando le preguntan cosas  fuera del libreto electorero (mi chiste idiota jajaja), muy buena rutina y cuando le agarras la onda muy divertida.
ADVERTENCIA  debes tener una base corporal apropiada o esta rutina te freira el trasero.
Por cierto tambien incluyo la version de acondicionamiento fisico para atletas Insanity: The asylum

https://thepiratebay.org/torrent/6347676/Insanity_Asylum_Workout


http://thepiratebay.ee/torrent/5053189/Beachbody_Insanity_Complete


Y el pilon:

http://thepiratebay.org/torrent/6309327/Insanity_-_Fast_and_Furious_20_minute_workout


Ahora hablemos de fuerza pero sin ponernos a hablar de ser masas enormes de musculo, por que pues como que el Fisicoculturismo no se nos da a todos si se puede hablar de simplemente ser mas fuertes. Sin gimnasios y sin aparatos.

Navy SEALs training : Muy bueno y pues no desesperarse por  que casi nadie lo hace completo al pricipio

http://thetwomengang.blogspot.com/2011/06/dios-mio-mexico-segundo-lugar-en.html


300 Workout : Dicen que es el que hicieron los de la famosa pelicula 300.
Cuidado este ya es para avanzados y solo lo recomiendo despues de dominar el de los Navy SEALs.

http://www.torrentcrazy.com/download/81ed53e5515404c95f3d4231e29091359a926306/steve-maxwells-spartan-300-workout.torrent



Por cierto aunque para algunos la masa muscular no esta en la lista de prioridades, tener un poco de masa muscular extra mejora el metabolismo basal (metabolismo en reposo) y ayuda a estabilizar las articulaciones por lo que es esencial.

Por cierto algo que ayuda a ser constante en el ejercicio es vincularlo con cosas aparte, no solo con el sentirse mejor en las actividades diarias y como se le ve a uno la ropa sino en cosas mas triviales incluso, yo he decidido no subir fotos al Facebook hasta que logre mi meta y ya voy a la mitad.
Tambien es bueno saber que tal ves no se note demasiado en la bascula por que el musculo pesa mas que la grasa asi que aunque pierdas grasa y te veas mejor probablemente tambien hayas ganado musculo  y por eso tu peso no cambie tan drasticamente.


Y seh ya estuvo bueno ¡¡¡FIN!!!